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プロテインの飲み方
プロテインはどんな時にどの程度の量を飲めば良いのでしょうか？普通に生活している状態であれば、通常の食事によってタンパク質は十分に補給されている場合が多いので、特に運動を行なっていないのであれば筋肉を回復させるためにタンパク質を補給する必要はありません。
基本的には、プロテインは運動を行なった場合に必要となると考えれば良いでしょう。そして、運動量に合わせて摂取するプロテインの量を調整することも大切です。
激しい運動もしくは1時間以上の運動をした場合は、その運動前と運動直後、そして就寝前の３回に20gずつ摂取すると良いでしょう。軽めの運動もしくは1時間未満の運動をした場合は、その運動直後と就寝前の２回に20gずつ摂取すると良いでしょう。
そして、運動をしない日は、就寝前に20g摂取すると良いでしょう。基本的にプロテインは粉を水で溶かして飲みます。運動後に糖分を補給するという目的も兼ねて、プロテインをジュースなどで溶かして飲むケースもあるようですが、基本的には水に溶かして飲むのが一般的です。
中にはプロテインを牛乳で割って飲む人もいるようですが、この場合には、牛乳に含まれるガセインや脂質などによってホエイの特徴である吸収時間の早さが打ち消されてしまいますので、あまりお勧めできません。
プロテインを継続して飲み続けるには味も重要です。以前はプロテインは不味くて高価なものでしたが、今は安くて美味しいものがたくさんありますから、気軽に飲むことが出来るはずです。
プロテインの効果的な飲み方