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プロテインを飲む効果的なタイミング
運動をした後や就寝した直後には、筋肉を回復させようとする成長ホルモンが大量に放出されるようになります。つまり、このタイミングでプロテインを摂取することが非常に効果的なのです。
特に、成長ホルモンの分泌が最も高まるのは、運動後30分以内とされていますので、運動が終わったら先ずプロテインを補給するようにすると良いでしょう。
また、就寝した直後の30分〜90分の間も、成長ホルモンの分泌が高まり筋肉を合成しようとする力が働く時間帯です。筋肉というものは、成長ホルモンの分泌が高まっている時に血中にアミノ酸があることで合成されることになります。したがって、就寝前にプロテインを飲むのも効果的なのです。
一方、激しい運動を行なうと体がエネルギー不足になりますので、人間の体は運動を続けるために筋肉を分解してブドウ糖を生成し、それをエネルギー源として利用するようになります。
つまり、この場合にはせっかく努力して作った筋肉を分解してしまうことになるわけです。しかし、運動を行なう前にプロテインを摂取しておけば、タンパク質の吸収と分解によって作られたアミノ酸が血中に満たされることになり、エネルギー源はそのアミノ酸から利用されていくことになります。
これによって、筋肉の分解を最小限に抑えることが出来るわけです。したがって、激しい運動を長時間行う場合には、その運動前にもプロテインを飲んでおいた方が良いということです。
プロテインの効果的な飲み方